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秋季游泳,必须知道的几件事!

发布时间:2019-09-19 14:18 发布者:admin 来源:未知
不知不觉间已进入秋季
虽然白天的气温感觉还是很高
但游泳下水时的凉意已现
很多朋友对游泳的热情也逐渐减弱了
 
不过
渴望通过游泳运动
达到健身和减肥目的的朋友
坚持秋季游泳
可能得到比在夏天游泳更好的效果哦!

秋天游泳

秋天游泳是锻炼毅力和体能的最好季节
对心血管的循环大有裨益
也能使人体能更快地适应冷热交替的变化
因此抵抗力与免疫力也会得到很大提高
 
秋天游泳锻炼时
其健身价值要比夏季高
人在水中丧失热量的速度会很快
更多脂肪会在游泳当中消耗掉
因此减肥效果很不错

游泳健康和安全事项

秋季游泳也有一些需要注意的
健康和安全事项
立秋后的天气偏凉
每次游泳时间最好控制在45分钟
尽量不要超过1个小时
 
游泳减肥的最佳速度
应该在每分钟35米以上
建议采取分节游泳法
例如游3分钟休息1分
再游3分钟休息1分钟
进行两组这样的运动后仍不觉疲乏
就可以接着再游5分钟休息2分钟
保持一个循环运动
适当地增加连续游泳的时间和休息时间

游泳前的热身准备
 
下水前的热身准备很重要
热身后应该先淋浴再下水
可以让身体有个适应温差的过程
 
不要猛然下水
要先用池水往四肢处撩水
再往身上撩
使身体适应一下水的温度再下水
身体有汗时不要下水
休息片刻等身体冷了再下水游泳

在开放性水域游泳
 
如果是开放水域
应选择晴天中午气温较高时下水游泳
上岸后迅速擦干身上的水
穿上浴袍或披上浴巾进淋浴间冲洗以免感冒
 
天冷水冷时
游完后多进行活动
提升体温同时让身体适应环境
 
最后
秋季游泳一定要注意量力而行
尤其是在开放水域
要时刻注意水中安全哦!
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